摘要:夏天天气炎热,人易疲惫、心浮气躁,不想练习,可以隔几天练习一次阴瑜伽来均衡阴阳,安抚情绪,还可以增加身体柔韧性,排毒养颜,一举多得。今天给大家介绍一组瑜伽序列,10个动作,简单易学,零基础也可以练习。1、猫牛式四脚板凳跪立在垫子上,双脚分开...
夏天天气炎热,人易疲惫、心浮气躁,不想练习,可以隔几天练习一次阴瑜伽来均衡阴阳,安抚情绪,还可以增加身体柔韧性,排毒养颜,一举多得。
今天给大家介绍一组瑜伽序列,10个动作,简单易学,零基础也可以练习。
1、猫牛式
可以闭上眼睛感受骨盆和脊柱的扭转,把注意力收回到身体上,专注带来心静,
2、融心式
注意大腿垂直地面,胸腔下沉,手臂向远伸展,如果胸腔不能落地,可以在腋窝下方垫抱枕;很轻松也可以下巴落地。
3、睡天鹅
吸气时脊柱延展,呼气时身体前屈双手体前落地。
阴瑜伽以及开髋序列经常会遇到这个动作。如果你也像模特一样进入前屈以后臀部高于肩部可以选择趴在抱枕上,或如左侧小图所示手臂伸直或手肘撑地,让重心落到臀部。
另外,如果做不到骨盆端正,可以在屈膝腿臀部和膝盖下方垫高。注意选择垫高臀部,相应的膝盖也要垫高。
4、单腿背部伸展式
因为保持的时间比较长,可以趴抱枕或者额头下方有支撑。
5、蝴蝶式
如果膝盖离地面太高,可以在膝盖下方用抱枕支撑。同样的额头下方有支撑,会让你保持得更舒服,时间更久。
这是一个值得每天练习的瑜伽动作,尤其是女性。
6、双腿背部伸展式
在阴瑜伽里可以不用特意回勾脚掌。
7、快乐婴儿式
这个体式最容易犯的错误是臀部和肩膀抬离地面。臀部下沉,肩颈区域放松,肩头沉向地面
8、仰卧简易扭脊
放松全身,特别是背部和髋关节。
9、倒箭式
腿后侧特别紧或者腰不舒服的可以在腰下方垫抱枕。感觉对阴性瑜伽来说抱枕是必需品。
10、挺尸式
最后别忘了挺尸式休息术,彻底放松全身。
顺便说一句,阴瑜伽里抱枕用得比较多,大家在选抱枕时最好买棉花的,棉花支撑性好,而常见荞麦壳的,虽便宜但支撑性不好,因荞麦壳会有流动性。
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